سطح سختی: پیشرفته
عضلهٔ اصلی: تمام بدن
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح سختی: پیشرفته
عضلهٔ اصلی: عضلات شانه
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: پیشرفته
عضلهٔ اصلی: تمام بدن
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: عضلات شانه
تجهیزات: کش مقاومتی
سطح سختی: پیشرفته
عضلهٔ اصلی: تمام بدن
تجهیزات: بتل روپ
سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: دمبل
