سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: دمبل
