سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: راست کننده ستون فقرات
تجهیزات: کش مقاومتی
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: عضلات شانه
تجهیزات: کش مقاومتی
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: عضلات شانه
تجهیزات: کش مقاومتی
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: عضلات پشت بازو
تجهیزات: کش مقاومتی
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: عضلات پشت
تجهیزات: کش مقاومتی
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: کش مقاومتی
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: کش مقاومتی
سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: کش مقاومتی
سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: کش مقاومتی
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: کش مقاومتی
