سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: دستگاه
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: هالتر
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: هالتر
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: دستگاه سیمکش
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: هالتر
