سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: تمام بدن
تجهیزات: توپ ورزشی
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: تمام بدن
تجهیزات: توپ ورزشی
سطح سختی: پیشرفته
عضلهٔ اصلی: عضلات شانه
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: پیشرفته
عضلهٔ اصلی: تمام بدن
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: عضلات سینه
تجهیزات: لندماین
سطح سختی: پیشرفته
عضلهٔ اصلی: عضلات پشت بازو
تجهیزات: توپ ورزشی
سطح سختی: پیشرفته
عضلهٔ اصلی: تمام بدن
تجهیزات: توپ ورزشی
