سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: عضلات سینه
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: دستگاه
سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: دستگاه
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: هالتر
