کتابخانه حرکات ورزشی پلانک جیم
اصلاحی
راهنماهای روشن تمرینی را همراه با مراحل اجرا، عضلات هدف و پیشنهادهای برنامهریزی مشاهده کنید.
جستوجو و فیلتر حرکاتمرور حرکات ورزشی
اصلاحی
متوسط
فلای سینه متناوب با کش (قفسه سینه متناوب با کش)
Resistance Band Alternating Chest Fly
مشاهده حرکت
متوسط
پرس بالا سینه ایستاده با کش مقاومتی
Standing incline chest press With Resistance Band
مشاهده حرکت
مبتدی
فلای سینه میانی با کش (ایستاده)
Middle Chest fly With Resistance Band
مشاهده حرکت
متوسط
فلای بالا سینه با کش مقاومتی (از پایین به بالا)
Low Chest Fly With Resistance Band
مشاهده حرکت
مبتدی
قیچی بازو
Arm Scissors
مشاهده حرکت
مبتدی
نشر جانب دستها ایستاده بدون وزنه
Side Arm Raises
مشاهده حرکت
مبتدی
چرخش دایره ای بازو
Arm Circles
مشاهده حرکت
متوسط
پرس W با دمبل
Dumbbell W Press
مشاهده حرکت
متوسط
اسکپشن با دمبل
Dumbbell Scaption
مشاهده حرکت
پیشرفته
پرس کوبایی دمبل (ایستاده)
Dumbbell Cuban Press
مشاهده حرکت