کتابخانه حرکات ورزشی پلانک جیم
تمام بدن
راهنماهای روشن تمرینی را همراه با مراحل اجرا، عضلات هدف و پیشنهادهای برنامهریزی مشاهده کنید.
جستوجو و فیلتر حرکاتمرور حرکات ورزشی
تمام بدن
مبتدی
سومو ددلیفت دمبل
Dumbbell Sumo Deadlift
مشاهده حرکت
متوسط
لانج راهرفتن با دمبل
Dumbbell Walking Lunge
مشاهده حرکت
متوسط
زیر بغل هالتر خم
Barbell Bent Over Row
مشاهده حرکت
متوسط
پارویی پلانک با کتل بل
Kettlebell Renegade Row
مشاهده حرکت
پیشرفته
شنا با روئینگ دمبل تناوبی
Push-Up to Renegade Row
مشاهده حرکت
پیشرفته
شنا هندو اصلاح شده
Modified Hindu Push-up
مشاهده حرکت
پیشرفته
شنا پلانچ کامل یا فول پلانچ پوشآپ
Full Planche Push-Up
مشاهده حرکت
پیشرفته
شنا آرچر (شنا کماندار)
Archer Push-Up
مشاهده حرکت
پیشرفته
دیپ روی حلقه
Ring Dips
مشاهده حرکت
پیشرفته
پوش پرس دمبل
Dumbbell Push Press
مشاهده حرکت