کتابخانه حرکات ورزشی پلانک جیم
عضلات شانه
راهنماهای روشن تمرینی را همراه با مراحل اجرا، عضلات هدف و پیشنهادهای برنامهریزی مشاهده کنید.
جستوجو و فیلتر حرکاتمرور حرکات ورزشی
عضلات شانه
متوسط
پارویی دمبل با تکیهگاه سینه
Chest Supported Dumbbell Row
مشاهده حرکت
متوسط
پرس سرشانه هالتر نشسته
Seated Barbell Shoulder Press
مشاهده حرکت
پیشرفته
پوش پرس دمبل
Dumbbell Push Press
مشاهده حرکت
متوسط
پرس سرشانه دمبل ایستاده
Standing Dumbbell Shoulder Press
مشاهده حرکت
مبتدی
قیچی بازو
Arm Scissors
مشاهده حرکت
مبتدی
نشر جانب دستها ایستاده بدون وزنه
Side Arm Raises
مشاهده حرکت
مبتدی
چرخش دایره ای بازو
Arm Circles
مشاهده حرکت
متوسط
نشر جانب دمبل ایستاده
Dumbbell Lateral Raise
مشاهده حرکت
متوسط
پرس سرشانه دمبل نشسته
Dumbbell Shoulder Press
مشاهده حرکت
پیشرفته
پرس سرشانه اسمیت از پشت گردن نشسته
Smith Machine Behind Neck Press
مشاهده حرکت