کتابخانه حرکات ورزشی پلانک جیم
عضلات باسن
راهنماهای روشن تمرینی را همراه با مراحل اجرا، عضلات هدف و پیشنهادهای برنامهریزی مشاهده کنید.
جستوجو و فیلتر حرکاتمرور حرکات ورزشی
عضلات باسن
مبتدی
سومو ددلیفت دمبل
Dumbbell Sumo Deadlift
مشاهده حرکت
متوسط
سومو ددلیفت با هالتر
Barbell Sumo Deadlift
مشاهده حرکت
متوسط
استپ آپ دمبل
Dumbbell Step-Up
مشاهده حرکت
مبتدی
پل باسن
Glute Bridge
مشاهده حرکت
متوسط
ددلیفت رومانیایی با دمبل
Dumbbell Romanian Deadlift
مشاهده حرکت
متوسط
هیپ تراست هالتر
Barbell Hip Thrusts
مشاهده حرکت
متوسط
لانج راهرفتن با دمبل
Dumbbell Walking Lunge
مشاهده حرکت
مبتدی
اسکوات جامی با دمبل
Dumbbell Goblet Squat
مشاهده حرکت
متوسط
ددلیفت رومانیایی
Romanian Deadlift
مشاهده حرکت
متوسط
ددلیفت
Deadlift
مشاهده حرکت