کتابخانه حرکات ورزشی پلانک جیم
ذوزنقه ای
راهنماهای روشن تمرینی را همراه با مراحل اجرا، عضلات هدف و پیشنهادهای برنامهریزی مشاهده کنید.
جستوجو و فیلتر حرکاتمرور حرکات ورزشی
ذوزنقه ای
متوسط
پارویی دمبل با تکیهگاه سینه
Chest Supported Dumbbell Row
مشاهده حرکت
پیشرفته
پوش پرس با هالتر
Push Press
مشاهده حرکت
متوسط
فیس پول با کش مقاومتی
Face Pull with Resistance Band
مشاهده حرکت
متوسط
نشر عمودی تکدست با جیم استیک
Single Arm Upright Row | Gymstick
مشاهده حرکت
مبتدی
نشر افقی با کش مقاومتی
Resistance Band Pull-Apart
مشاهده حرکت
مبتدی
نشر خم با کش مقاومتی
Resistance Band Bent Over Rear Delt Fly
مشاهده حرکت
متوسط
کول هالتر
Barbell Upright Row
مشاهده حرکت
متوسط
نشر Y با سیمکش
Cable Y Raise
مشاهده حرکت
متوسط
نشر عمودی تکدست با دمبل
One-Arm Dumbbell Upright Row
مشاهده حرکت
پیشرفته
پارویی خم با هالتر دست باز متناوب پلاس
Wide Grip Alternate Barbell Bent Over Row Plus
مشاهده حرکت