کتابخانه حرکات ورزشی پلانک جیم
عضلات پشت بازو
راهنماهای روشن تمرینی را همراه با مراحل اجرا، عضلات هدف و پیشنهادهای برنامهریزی مشاهده کنید.
جستوجو و فیلتر حرکاتمرور حرکات ورزشی
عضلات پشت بازو
متوسط
پشت بازو دیپ
Triceps Dips
مشاهده حرکت
مبتدی
پشت بازو سیمکش ایستاده
Triceps Pushdown
مشاهده حرکت
پیشرفته
شنا پلانچ کامل یا فول پلانچ پوشآپ
Full Planche Push-Up
مشاهده حرکت
پیشرفته
شنا آرچر (شنا کماندار)
Archer Push-Up
مشاهده حرکت
پیشرفته
دیپ روی حلقه
Ring Dips
مشاهده حرکت
پیشرفته
شنا سوئدی با بالا آوردن یک دست
Single Arm Raise Push-up
مشاهده حرکت
متوسط
شنا سوئدی تی آرایکس
Suspended Push-Up
مشاهده حرکت
پیشرفته
شنا سوئدی دست جمع روی دمبل
Close-grip Dumbbell Push-Up
مشاهده حرکت
متوسط
شنا سوئدی روی توپ مدیسن
Medicine Ball Push-Up
مشاهده حرکت
متوسط
شنا سوئدی تک دست روی توپ مدیسن
Single-Arm Push-Up on a Medicine Ball
مشاهده حرکت