عضلات پشت بازو

مبتدی کشش شانه از پشت‌ کمر ایستاده Shoulder Stretch Behind The Back عضلات پشت بدون تجهیزات اصلاحی مشاهده حرکت

پیشرفته شنا پایک با پا روی نیمکت Bench Pike Push-up عضلات پشت بازو نیمکت عملکردی مشاهده حرکت

متوسط شنا پایک / شنا حالت V Pike Push-up عضلات پشت بازو بدون تجهیزات قدرتی مشاهده حرکت

پیشرفته هندستند پوش‌ آپ با تکیه به دیوار Wall-Supported Handstand Push-Up (HSPU) عضلات پشت بازو بدون تجهیزات تعادلی مشاهده حرکت

مبتدی کشش شانه با حوله پشت‌ بدن Towel Shoulder Stretch عضلات پشت حوله اصلاحی مشاهده حرکت

پیشرفته شنا دست‌ جمع وارونه بین نیمکت‌ ها Handstand Push-ups Between Benches عضلات پشت بازو نیمکت تعادلی مشاهده حرکت

پیشرفته هندستند پوش‌آپ کیپینگ Kipping Handstand Push-up تمام بدن بدون تجهیزات تعادلی مشاهده حرکت

پیشرفته پرتاب مدیسن بال از بالای سر Medicine Ball Overhead Throw عضلات پشت بازو توپ ورزشی انفجاری مشاهده حرکت

متوسط اسکی‌ باز با جیم‌ استیک Skier – Gymstick عضلات پشت بازو کش مقاومتی قدرتی مشاهده حرکت