عضلات پا

مبتدی سومو ددلیفت دمبل Dumbbell Sumo Deadlift تمام بدن دمبل عملکردی مشاهده حرکت

متوسط سومو ددلیفت با هالتر Barbell Sumo Deadlift راست کننده ستون فقرات هالتر عملکردی مشاهده حرکت

متوسط استپ آپ دمبل Dumbbell Step-Up عضلات باسن دمبل عملکردی مشاهده حرکت

مبتدی پشت پا دستگاه خوابیده Lying Leg Curl عضلات پا دستگاه استقامتی مشاهده حرکت

مبتدی جلو پا دستگاه Leg Extension عضلات پا دستگاه ایزوله مشاهده حرکت

متوسط ددلیفت رومانیایی با دمبل Dumbbell Romanian Deadlift راست کننده ستون فقرات دمبل قدرتی مشاهده حرکت

متوسط فرانت اسکوات با هالتر Barbell Front Squat عضلات پا هالتر قدرتی مشاهده حرکت

متوسط اسکات اسپلیت بلغاری با دمبل Dumbbell Bulgarian Split Squat عضلات پا دمبل قدرتی مشاهده حرکت

مبتدی پرس پا دستگاه Leg Press عضلات پا دستگاه قدرتی مشاهده حرکت

متوسط لانج راه‌رفتن با دمبل Dumbbell Walking Lunge تمام بدن دمبل استقامتی مشاهده حرکت