عضلات پا

پیشرفته اسنچ تک‌ دست با کتل‌ بل (یک‌ ضرب) One Arm Kettlebell Snatch تمام بدن کتل بل انفجاری مشاهده حرکت

پیشرفته دوضرب کتل بل (کلین اند جرک) Kettlebell Clean and Jerk تمام بدن کتل بل استقامتی مشاهده حرکت

پیشرفته تراستر با کتل‌ بل (اسکوات جلوی بدن به پرس بالای سر) Kettlebell Thruster عضلات باسن کتل بل استقامتی مشاهده حرکت

پیشرفته اسنچ تک‌ دست با دمبل One Arm Dumbbell Snatch تمام بدن دمبل انفجاری مشاهده حرکت

پیشرفته کلین و پرس با کتل‌ بل Kettlebell Clean and Press تمام بدن کتل بل تعادلی مشاهده حرکت

متوسط تراستر هالتر Barbell Thruster تمام بدن هالتر استقامتی مشاهده حرکت

متوسط سوئینگ تک‌ دست با کتل‌ بل One-Arm Kettlebell Swing تمام بدن کتل بل استقامتی مشاهده حرکت

متوسط وال بال Wall Ball تمام بدن توپ ورزشی انفجاری مشاهده حرکت

پیشرفته آیرون کراس با دمبل Dumbbell Iron Cross تمام بدن دمبل تعادلی مشاهده حرکت