کتابخانه حرکات ورزشی پلانک جیم
عضلات شکم
راهنماهای روشن تمرینی را همراه با مراحل اجرا، عضلات هدف و پیشنهادهای برنامهریزی مشاهده کنید.
جستوجو و فیلتر حرکاتمرور حرکات ورزشی
عضلات شکم
متوسط
پلانک پهلو
Side Plank
مشاهده حرکت
مبتدی
کرانچ سیم کش ایستاده
Standing Cable Crunch
مشاهده حرکت
متوسط
زیر شکم خلبانی
Captains Chair Leg Raise
مشاهده حرکت
مبتدی
پل باسن
Glute Bridge
مشاهده حرکت
مبتدی
پلانک
Plank
مشاهده حرکت
پیشرفته
آسیاب بادی با کتل بل
Kettlebell Windmill
مشاهده حرکت
متوسط
سوئینگ با کتل بل
Kettlebell Swings
مشاهده حرکت
مبتدی
چرخش بالاتنه درازکش (اوپن بوک)
Lying Upper Body Rotation (Open Book)
مشاهده حرکت
مبتدی
چرخش تنه زانوزده
Kneeling Back Rotation
مشاهده حرکت
مبتدی
چرخش ستون فقرات سینهای در حالت زانوزده
Kneeling T-spine Rotation
مشاهده حرکت