عضلات سینه

متوسط پرس بالا سینه هالتر Incline Barbell Bench Press عضلات سینه نیمکت شیب دار قدرتی مشاهده حرکت

متوسط پرس سینه دمبل Dumbbell Bench Press عضلات سینه دمبل قدرتی مشاهده حرکت

مبتدی شنا سوئدی Push Up عضلات سینه بدون تجهیزات کالیس‌ تنیکس مشاهده حرکت

متوسط پرس سینه با هالتر Barbell Bench Press عضلات سینه نیمکت قدرتی مشاهده حرکت

متوسط فلای سینه با تی‌ آر‌ ایکس TRX Chest Fly عضلات سینه تی آر ایکس عملکردی مشاهده حرکت

متوسط پارویی پلانک با کتل‌ بل Kettlebell Renegade Row تمام بدن کتل بل عملکردی مشاهده حرکت

پیشرفته شنا با روئینگ دمبل تناوبی Push-Up to Renegade Row تمام بدن دمبل عملکردی مشاهده حرکت

پیشرفته شنا هندو اصلاح‌ شده Modified Hindu Push-up تمام بدن بدون تجهیزات عملکردی مشاهده حرکت

متوسط شنا روی مشت Knuckle Push-Up عضلات سینه بدون تجهیزات عملکردی مشاهده حرکت

پیشرفته شنا پلانچ کامل یا فول پلانچ پوش‌آپ Full Planche Push-Up تمام بدن بدون تجهیزات تعادلی مشاهده حرکت