عضلات سینه

متوسط شنا سوئدی با لمس شانه Shoulder Tap Push-up عضلات سینه بدون تجهیزات استقامتی مشاهده حرکت

پیشرفته شنا سوئدی با بالا آوردن یک دست Single Arm Raise Push-up عضلات پشت بازو بدون تجهیزات استقامتی مشاهده حرکت

متوسط شنا سوئدی تی‌ آر‌ایکس Suspended Push-Up عضلات پشت بازو تی آر ایکس تعادلی مشاهده حرکت

پیشرفته شنا سوئدی دست‌ جمع روی دمبل Close-grip Dumbbell Push-Up عضلات پشت بازو دمبل استقامتی مشاهده حرکت

متوسط شنا سوئدی روی توپ مدیسن Medicine Ball Push-Up عضلات پشت بازو توپ ورزشی استقامتی مشاهده حرکت

متوسط شنا سوئدی تک‌ دست روی توپ مدیسن Single-Arm Push-Up on a Medicine Ball عضلات پشت بازو توپ ورزشی تعادلی مشاهده حرکت

متوسط شنا سوئدی با جلیقه وزنه‌دار Weighted Vest Push-up عضلات سینه جلیقه وزنه‌ دار استقامتی مشاهده حرکت

متوسط پاس سینه با توپ وررزشی ایستاده به دیوار Standing Medicine Ball Chest Pass عضلات سینه توپ ورزشی انفجاری مشاهده حرکت

متوسط پرس بالا سینه ایستاده با کش مقاومتی Standing incline chest press With Resistance Band عضلات سینه کش مقاومتی اصلاحی مشاهده حرکت

مبتدی فلای سینه میانی با کش (ایستاده) Middle Chest fly With Resistance Band عضلات سینه کش مقاومتی استقامتی مشاهده حرکت