عضلات سینه

مبتدی چرخش بالاتنه درازکش (اوپن‌ بوک) Lying Upper Body Rotation (Open Book) راست کننده ستون فقرات بدون تجهیزات اصلاحی مشاهده حرکت

متوسط پرس لندماین زانو زده Kneeling Landmine Press عضلات سینه لندماین تعادلی مشاهده حرکت

پیشرفته پایک پوش‌ آپ بین صندلی‌ ها Pike Push-Up Between Chairs عضلات سینه بدون تجهیزات تعادلی مشاهده حرکت

مبتدی کشش بغل‌ کشی سینه Back Slaps Wrap Around Stretch عضلات پشت بدون تجهیزات اصلاحی مشاهده حرکت

متوسط پرتاب توپ واکنشی به دیوار Reaction Ball Throw (Agility Ball Drill) عضلات سینه توپ ورزشی پلایومتریک مشاهده حرکت

متوسط پالوف‌ پرس نیم‌ زانو با سیم‌کش Cable Half-Kneeling Pallof Press عضلات سینه دستگاه سیمکش اصلاحی مشاهده حرکت

مبتدی کشش سینه و جلوی شانه Chest and Front of Shoulder Stretch عضلات سینه میله اصلاحی مشاهده حرکت

متوسط شنا هندی Hindu Push-Up تمام بدن بدون تجهیزات استقامتی مشاهده حرکت

مبتدی کشش گوشه دیوار Corner Wall Stretch عضلات سینه بدون تجهیزات اصلاحی مشاهده حرکت

مبتدی کشش ایستاده سرشانه به عقب Standing Reverse Shoulder Stretch عضلات جلو بازو بدون تجهیزات کششی مشاهده حرکت