کتابخانه حرکات ورزشی پلانک جیم
راست کننده ستون فقرات
راهنماهای روشن تمرینی را همراه با مراحل اجرا، عضلات هدف و پیشنهادهای برنامهریزی مشاهده کنید.
جستوجو و فیلتر حرکاتمرور حرکات ورزشی
راست کننده ستون فقرات
مبتدی
سومو ددلیفت دمبل
Dumbbell Sumo Deadlift
مشاهده حرکت
متوسط
سومو ددلیفت با هالتر
Barbell Sumo Deadlift
مشاهده حرکت
متوسط
ددلیفت رومانیایی با دمبل
Dumbbell Romanian Deadlift
مشاهده حرکت
متوسط
ددلیفت رومانیایی
Romanian Deadlift
مشاهده حرکت
متوسط
زیر بغل هالتر خم
Barbell Bent Over Row
مشاهده حرکت
متوسط
ددلیفت
Deadlift
مشاهده حرکت
مبتدی
چرخش بالاتنه درازکش (اوپن بوک)
Lying Upper Body Rotation (Open Book)
مشاهده حرکت
مبتدی
چرخش تنه زانوزده
Kneeling Back Rotation
مشاهده حرکت
مبتدی
چرخش ستون فقرات سینهای در حالت زانوزده
Kneeling T-spine Rotation
مشاهده حرکت
متوسط
شنا هندی
Hindu Push-Up
مشاهده حرکت