عضلات سینه

پیشرفته شنا روی انگشتان یا شنا نوک‌ انگشتی Finger Push-Up عضلات سینه بدون تجهیزات استقامتی مشاهده حرکت

پیشرفته شنا با لمس سینه Chest Tap Push-Up عضلات سینه بدون تجهیزات استقامتی مشاهده حرکت

پیشرفته شنا عمیق با کتل‌ بل Kettlebell Deep Push-Up عضلات سینه کتل بل استقامتی مشاهده حرکت

پیشرفته شنا آرچر (شنا کماندار) Archer Push-Up تمام بدن بدون تجهیزات تعادلی مشاهده حرکت

پیشرفته شنا سوئدی تک‌ پا One Leg Push-Up عضلات سینه بدون تجهیزات تعادلی مشاهده حرکت

متوسط شنا سوئدی روی بوسو Bosu Ball Push-Up عضلات سینه بوسو بال استقامتی مشاهده حرکت

متوسط فلای سینه متناوب با کش (قفسه سینه متناوب با کش) Resistance Band Alternating Chest Fly عضلات سینه کش مقاومتی اصلاحی مشاهده حرکت

متوسط پرس بالا سینه دمبل گریپ معکوس (۳۰ درجه) Dumbbell Reverse Grip 30 Degrees Incline Bench Press عضلات سینه دمبل عملکردی مشاهده حرکت

پیشرفته دیپ روی حلقه Ring Dips تمام بدن تی آر ایکس استقامتی مشاهده حرکت

مبتدی شنا سوئدی کبرا Cobra Push-up عضلات سینه بدون تجهیزات استقامتی مشاهده حرکت