کتابخانه حرکات ورزشی پلانک جیم
ذوزنقه ای
راهنماهای روشن تمرینی را همراه با مراحل اجرا، عضلات هدف و پیشنهادهای برنامهریزی مشاهده کنید.
جستوجو و فیلتر حرکاتمرور حرکات ورزشی
ذوزنقه ای
متوسط
پوشآپ معکوس با آرنج
Elbow Reverse Push-Up
مشاهده حرکت
متوسط
فیس پول کراس اور
Cross Cable Face Pull
مشاهده حرکت
مبتدی
عقب و جلو بردن کتف
Scapular Protraction and Retraction
مشاهده حرکت
متوسط
نشر خم با گیمستیک
Bent Over Rear Delt Fly with Gymstick
مشاهده حرکت
متوسط
شناگر | سوپرمن
Swimming | Superman Flutter
مشاهده حرکت
متوسط
فلای T معکوس با دمبل روی میز شیبدار
Incline Dumbbell T Raise
مشاهده حرکت
متوسط
فلای Y معکوس با دمبل روی میز شیبدار
Incline Dumbbell Y Raise
مشاهده حرکت
متوسط
فلای معکوس با دمبل
Dumbbell Reverse Fly
مشاهده حرکت
مبتدی
شراگ با دستگاه اسمیت
Smith Machine Shrug
مشاهده حرکت
متوسط
فلای معکوس با هالتر پشت بدن
Barbell Rear Delt Raise
مشاهده حرکت