عضلات باسن

متوسط اسکوات با هالتر Barbell Squat عضلات باسن هالتر عملکردی مشاهده حرکت

مبتدی اسکوات و پرس با لندماین Landmine Squat to Press تمام بدن لندماین عملکردی مشاهده حرکت

پیشرفته کلین و پرس با هالتر Barbell Clean and Press تمام بدن هالتر انفجاری مشاهده حرکت

پیشرفته اسنچ تک‌ دست اسپلیت با کتل‌ بل (یک ضرب پا باز) Kettlebell Split Snatch عضلات باسن کتل بل انفجاری مشاهده حرکت

متوسط سوئینگ با کتل‌ بل Kettlebell Swings تمام بدن کتل بل انفجاری مشاهده حرکت

پیشرفته اسنچ تک‌ دست با کتل‌ بل (یک‌ ضرب) One Arm Kettlebell Snatch تمام بدن کتل بل انفجاری مشاهده حرکت

پیشرفته دوضرب کتل بل (کلین اند جرک) Kettlebell Clean and Jerk تمام بدن کتل بل استقامتی مشاهده حرکت

پیشرفته تراستر با کتل‌ بل (اسکوات جلوی بدن به پرس بالای سر) Kettlebell Thruster عضلات باسن کتل بل استقامتی مشاهده حرکت

پیشرفته اسنچ تک‌ دست با دمبل One Arm Dumbbell Snatch تمام بدن دمبل انفجاری مشاهده حرکت

پیشرفته کلین و پرس با کتل‌ بل Kettlebell Clean and Press تمام بدن کتل بل تعادلی مشاهده حرکت