عضلات شانه

متوسط نشر روبرو دمبل جفت ایستاده Two Arm Dumbbell Front Raise عضلات شانه دمبل قدرتی مشاهده حرکت

مبتدی نشر دمبل از جلو Dumbbell Front Raise عضلات شانه دمبل ایزوله مشاهده حرکت

متوسط نشر از جلو با سیم‌کش Cable Front Raise عضلات شانه دستگاه سیمکش استقامتی مشاهده حرکت

متوسط نشر جانب دمبل تک دست با تکیه (شیب‌دار) Leaning Single Arm Dumbbell Lateral Raise عضلات شانه دمبل ایزوله مشاهده حرکت

پیشرفته پرس نشسته هالتر از پشت گردن Seated Behind Neck Press عضلات شانه صفحه وزنه استقامتی مشاهده حرکت

متوسط نشر خم نشسته با دمبل Seated Rear Lateral Dumbbell Raise عضلات شانه دمبل استقامتی مشاهده حرکت

متوسط پرس نیمه آرنولدی دمبل نشسته Half Arnold Press عضلات شانه دمبل قدرتی مشاهده حرکت

متوسط پرس آرنولدی با دمبل نشسته Arnold Press عضلات شانه دمبل عملکردی مشاهده حرکت

متوسط نشر جانب دمبل نشسته Seated Dumbbell Lateral Raise عضلات شانه دمبل ایزوله مشاهده حرکت

متوسط نشر جانب دمبل با آرنج خم Bent Arm Lateral Raise (Dumbbell Bent-Arm Lateral Raise) عضلات شانه دمبل ایزوله مشاهده حرکت