عضلات شانه

متوسط پرس سرشانه اسمیت نشسته Smith Machine Shoulder Press عضلات شانه دستگاه ایزوله مشاهده حرکت

متوسط نشر جانب سیمکش تک دست Cable Lateral Raise عضلات شانه دستگاه سیمکش ایزوله مشاهده حرکت

مبتدی پرس سرشانه دستگاه اهرمی Lever Shoulder Press عضلات شانه دستگاه قدرتی مشاهده حرکت

متوسط پرس نظامی هالتر دست جمع ایستاده (پرس سرشانه هالتر دست جمع) Standing Close Grip Military Press عضلات شانه صفحه وزنه عملکردی مشاهده حرکت

پیشرفته پرس نظامی هالتر Standing Barbell Overhead Press عضلات شانه صفحه وزنه استقامتی مشاهده حرکت

متوسط نشر جانب دمبل با تکیه سینه Dumbbell Chest Supported Lateral Raises عضلات شانه دمبل ایزوله مشاهده حرکت

پیشرفته نشر دمبل 6 حالته Dumbbell 6 Way Raise عضلات شانه دمبل استقامتی مشاهده حرکت

پیشرفته نشر دمبل ۴ حالته (چهار جهته) Dumbbell 4 Way Lateral Raise عضلات شانه دمبل استقامتی مشاهده حرکت

متوسط نشر از جلو دمبل تناوبی (ایستاده) Alternating Dumbbell Front Raise عضلات شانه دمبل ایزوله مشاهده حرکت

متوسط نشر از جلو سیم‌کش دو دست Two Arm Cable Front Raise عضلات شانه دستگاه سیمکش استقامتی مشاهده حرکت