کتابخانه حرکات ورزشی پلانک جیم
عضلات شانه
راهنماهای روشن تمرینی را همراه با مراحل اجرا، عضلات هدف و پیشنهادهای برنامهریزی مشاهده کنید.
جستوجو و فیلتر حرکاتمرور حرکات ورزشی
عضلات شانه
متوسط
نشر جانب سیمکش تک دست در حالت مایل
Leaning Cable Lateral Raise
مشاهده حرکت
پیشرفته
پوش پرس با هالتر
Push Press
مشاهده حرکت
مبتدی
فلای پشت خوابیده تک دست با دمبل
Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise
مشاهده حرکت
مبتدی
نشر جانب دستگاه (نشر از جانب ماشین)
Lateral Raise Machine
مشاهده حرکت
پیشرفته
اسکات پرس
Scott Press
مشاهده حرکت
مبتدی
گرداندن دست با صفحه هالتر
Weighted Round Arm
مشاهده حرکت
متوسط
نشر روبرو با صفحه
Weight Plate Front Raise
مشاهده حرکت
متوسط
نشر جانب با سیم کش دوطرفه
Two Arm Cable Lateral Raise
مشاهده حرکت
مبتدی
اسکوات و پرس با لندماین
Landmine Squat to Press
مشاهده حرکت
متوسط
پرس سرشانه با سیم کش
Cable Shoulder Press
مشاهده حرکت