عضلات شانه

مبتدی چرخش داخلی شانه با سیم‌کش (ایستاده) Cable Internal Shoulder Rotation عضلات شانه کش مقاومتی اصلاحی مشاهده حرکت

مبتدی کشش شانه کراس‌ بادی Across Chest Shoulder Stretch عضلات پشت بدون تجهیزات اصلاحی مشاهده حرکت

مبتدی کشش دست‌ بالا با چرخش تنه (توراسیک) Standing Reach Up Back rotation Stretch عضلات پشت بدون تجهیزات اصلاحی مشاهده حرکت

مبتدی کشش شانه از پشت‌ کمر ایستاده Shoulder Stretch Behind The Back عضلات پشت بدون تجهیزات اصلاحی مشاهده حرکت

متوسط نشر جانب روی نیمکت شیب دار دمبل Incline Dumbbell Side Lateral Raise عضلات شانه دمبل ایزوله مشاهده حرکت

متوسط فلای جانب‌ خوابیده دمبل (برای دلتوئید خلفی) Dumbbell Side Lying Rear Delt Raise عضلات شانه دمبل ایزوله مشاهده حرکت

متوسط فلای معکوس سیم‌ کش خوابیده روی نیمکت Lying Cable Reverse Fly عضلات شانه دستگاه سیمکش ایزوله مشاهده حرکت

مبتدی چرخش دایره‌ ای تک‌ دست Single Arm Circles عضلات شانه بدون تجهیزات اصلاحی مشاهده حرکت

متوسط نشر جانب به جلو با دمبل | نشر ترکیبی جلو جانبی دمبل Dumbbell Lateral to Front Raise عضلات شانه دمبل ایزوله مشاهده حرکت

متوسط نشر خم سیم‌ کش تک‌ دست One-Arm Bent Over Cable Lateral Raise عضلات شانه دستگاه سیمکش قدرتی مشاهده حرکت