کتابخانه حرکات ورزشی پلانک جیم
عضلات شانه
راهنماهای روشن تمرینی را همراه با مراحل اجرا، عضلات هدف و پیشنهادهای برنامهریزی مشاهده کنید.
جستوجو و فیلتر حرکاتمرور حرکات ورزشی
عضلات شانه
پیشرفته
هندستند پوش آپ (شنا بالانس)
Handstand Push Up
مشاهده حرکت
متوسط
پرس سر شانه هالتر خم دست برعکس
EZ Bar Underhand Press
مشاهده حرکت
متوسط
چرخش خارجی شانه با دمبل در حالت خوابیده
Dumbbell Lying External Shoulder Rotation
مشاهده حرکت
متوسط
چرخش خارجی شانه با دمبل | بازو تکیه داده به نیمکت
Bench Supported Dumbbell External Rotation
مشاهده حرکت
متوسط
روئینگ سرشانه عقب دمبل (نشسته خم)
Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row
مشاهده حرکت
متوسط
پرس سر شانه دمبل ایستاده چکشی (کفِ دست روبه هم)
Dumbbell Standing Palms In Press
مشاهده حرکت
متوسط
پرس سر شانه خوابیده با دمبل
Lying Shoulder Press
مشاهده حرکت
متوسط
روئینگ دلتوئید خلفی با دمبل
Dumbbell Rear Delt Row
مشاهده حرکت
متوسط
نشر جانب دستگاه اهرمی
Lever Lateral Raise (Machine Lateral Raise)
مشاهده حرکت
متوسط
پرس نظامی تک دست با کتل بل
Kettlebell One-Arm Military Press
مشاهده حرکت