عضلات شانه

مبتدی پرس سرشانه نشسته با کش مقاومتی Resistance Band Seated Shoulder Press عضلات شانه کش مقاومتی اصلاحی مشاهده حرکت

پیشرفته شنا پایک با پا روی نیمکت Bench Pike Push-up عضلات پشت بازو نیمکت عملکردی مشاهده حرکت

متوسط شنا پایک / شنا حالت V Pike Push-up عضلات پشت بازو بدون تجهیزات قدرتی مشاهده حرکت

متوسط پرس تک‌ دست کتل‌ بل زانو‌زده بلند Tall Kneeling One Arm Kettlebell Press عضلات شانه کتل بل قدرتی مشاهده حرکت

پیشرفته دوضرب کتل بل (کلین اند جرک) Kettlebell Clean and Jerk تمام بدن کتل بل استقامتی مشاهده حرکت

متوسط زیربغل سیم‌کش از بالا دامنه کامل دوطرفه Full Range Of Motion Lat Pulldown عضلات پشت دستگاه سیمکش ایزوله مشاهده حرکت

متوسط پرس سر شانه دستگاه با گریپ چکشی Lever Shoulder Press (Hammer Grip) عضلات شانه دستگاه قدرتی مشاهده حرکت

متوسط فلای معکوس دمر با دمبل Dumbbell Lying Rear Lateral Raise عضلات شانه دمبل ایزوله مشاهده حرکت

متوسط پرس شانه اهرمی معکوس (رو به پد) Lever Reverse Shoulder Press عضلات شانه دستگاه ایزوله مشاهده حرکت

متوسط نشر پشت شانه خوابیده به پهلو با دمبل Side-Lying Rear Delt Dumbbell Raise عضلات شانه دمبل ایزوله مشاهده حرکت