عضلات شانه

پیشرفته اسنچ تک‌ دست اسپلیت با کتل‌ بل (یک ضرب پا باز) Kettlebell Split Snatch عضلات باسن کتل بل انفجاری مشاهده حرکت

پیشرفته آسیاب‌ بادی با کتل‌ بل Kettlebell Windmill عضلات شانه کتل بل تعادلی مشاهده حرکت

متوسط سوئینگ با کتل‌ بل Kettlebell Swings تمام بدن کتل بل انفجاری مشاهده حرکت

متوسط پرس آرنولدی با کتل‌ بل تک‌ دست Kettlebell Arnold Press عضلات شانه کتل بل قدرتی مشاهده حرکت

مبتدی چرخش داخلی شانه با سیم‌ کش نشسته Cable Seated Shoulder Internal Rotation عضلات شانه دستگاه سیمکش اصلاحی مشاهده حرکت

متوسط چرخش خارجی سیم‌ کش نیم‌ زانو Half Kneeling Cable External Rotation عضلات شانه دستگاه سیمکش اصلاحی مشاهده حرکت

متوسط نشر جانب لندماین Landmine Lateral Raise عضلات شانه لندماین قدرتی مشاهده حرکت

متوسط نشر جلو نشسته دمبل Seated Dumbbell Front Raise عضلات شانه دمبل ایزوله مشاهده حرکت

پیشرفته اسنچ تک‌ دست با کتل‌ بل (یک‌ ضرب) One Arm Kettlebell Snatch تمام بدن کتل بل انفجاری مشاهده حرکت

متوسط روئینگ تک دست لندماین One Arm Landmine Row عضلات پشت لندماین قدرتی مشاهده حرکت