کتابخانه حرکات ورزشی پلانک جیم
عضلات شانه
راهنماهای روشن تمرینی را همراه با مراحل اجرا، عضلات هدف و پیشنهادهای برنامهریزی مشاهده کنید.
جستوجو و فیلتر حرکاتمرور حرکات ورزشی
عضلات شانه
متوسط
نشر روبرو با سیم کش دوطرفه
Double Cable Front Raise
مشاهده حرکت
متوسط
پرس سرشانه ایستاده با دستگاه اسمیت
Standing Smith Machine Shoulder Press
مشاهده حرکت
متوسط
پرس W با دمبل
Dumbbell W Press
مشاهده حرکت
متوسط
پرس سرشانه تک دست با دمبل
Dumbbell One Arm Shoulder Press
مشاهده حرکت
متوسط
اسکپشن با دمبل
Dumbbell Scaption
مشاهده حرکت
پیشرفته
کلین و پرس با هالتر
Barbell Clean and Press
مشاهده حرکت
پیشرفته
پرس کوبایی دمبل (ایستاده)
Dumbbell Cuban Press
مشاهده حرکت
پیشرفته
چرخش خارجی کوبایی با دمبل (ایستاده)
Dumbbell Cuban External Rotation
مشاهده حرکت
متوسط
پرس شانه دمبل ایستاده تناوبی
Standing Alternating Dumbbell Shoulder Press
مشاهده حرکت
مبتدی
چرخش خارجی شانه با سیم کش (ایستاده)
Cable External Shoulder Rotation
مشاهده حرکت