کتابخانه حرکات ورزشی پلانک جیم
اصلاحی
راهنماهای روشن تمرینی را همراه با مراحل اجرا، عضلات هدف و پیشنهادهای برنامهریزی مشاهده کنید.
جستوجو و فیلتر حرکاتمرور حرکات ورزشی
اصلاحی
پیشرفته
چرخش خارجی کوبایی با دمبل (ایستاده)
Dumbbell Cuban External Rotation
مشاهده حرکت
مبتدی
چرخش خارجی شانه با سیم کش (ایستاده)
Cable External Shoulder Rotation
مشاهده حرکت
مبتدی
چرخش داخلی شانه با سیمکش (ایستاده)
Cable Internal Shoulder Rotation
مشاهده حرکت
مبتدی
کشش شانه کراس بادی
Across Chest Shoulder Stretch
مشاهده حرکت
مبتدی
کشش دست بالا با چرخش تنه (توراسیک)
Standing Reach Up Back rotation Stretch
مشاهده حرکت
مبتدی
کشش شانه از پشت کمر ایستاده
Shoulder Stretch Behind The Back
مشاهده حرکت
مبتدی
چرخش دایره ای تک دست
Single Arm Circles
مشاهده حرکت
متوسط
چرخش خارجی شانه با دمبل در حالت خوابیده
Dumbbell Lying External Shoulder Rotation
مشاهده حرکت
متوسط
چرخش خارجی شانه با دمبل | بازو تکیه داده به نیمکت
Bench Supported Dumbbell External Rotation
مشاهده حرکت
مبتدی
چرخش داخلی شانه با سیم کش نشسته
Cable Seated Shoulder Internal Rotation
مشاهده حرکت