کتابخانه حرکات ورزشی پلانک جیم
اصلاحی
راهنماهای روشن تمرینی را همراه با مراحل اجرا، عضلات هدف و پیشنهادهای برنامهریزی مشاهده کنید.
جستوجو و فیلتر حرکاتمرور حرکات ورزشی
اصلاحی
متوسط
چرخش خارجی سیم کش نیم زانو
Half Kneeling Cable External Rotation
مشاهده حرکت
مبتدی
پرس سرشانه نشسته با کش مقاومتی
Resistance Band Seated Shoulder Press
مشاهده حرکت
مبتدی
کشش شانه با حوله پشت بدن
Towel Shoulder Stretch
مشاهده حرکت
مبتدی
پاندولی شانه | آونگ شانه
Shoulder Pendulum (Codman’s Pendulum Exercise)
مشاهده حرکت
متوسط
چرخش خارجی شانه با سیمکش ۹۰ درجه
90-Degree Cable External Rotation
مشاهده حرکت
متوسط
چرخش داخلی شانه با سیمکش (۹۰ درجه)
90-degree Cable Internal Rotation
مشاهده حرکت
مبتدی
رهاسازی فاشیال سینه و جلوی شانه با فوم رولر (درازکش)
Foam Roller Front Shoulder and Chest (Prone)
مشاهده حرکت
مبتدی
کشش روتاتور کاف شانه
Rotator Cuff Stretch
مشاهده حرکت
مبتدی
کشش کمکی شانه از پشت
Assisted Reverse Stretch (Chest And Shoulder)
مشاهده حرکت
مبتدی
چرخش بالاتنه درازکش (اوپن بوک)
Lying Upper Body Rotation (Open Book)
مشاهده حرکت