کتابخانه حرکات ورزشی پلانک جیم
اصلاحی
راهنماهای روشن تمرینی را همراه با مراحل اجرا، عضلات هدف و پیشنهادهای برنامهریزی مشاهده کنید.
جستوجو و فیلتر حرکاتمرور حرکات ورزشی
اصلاحی
مبتدی
چرخش تنه زانوزده
Kneeling Back Rotation
مشاهده حرکت
مبتدی
نشر دست تکیه به دیوار
Wall Supported Arm Raises
مشاهده حرکت
مبتدی
نشر پشت دست
Backhand Raise
مشاهده حرکت
مبتدی
اسلاید دیواری (وال اسلاید / وال آنجل)
Wall Slides | Wall Angels
مشاهده حرکت
مبتدی
چرخش ستون فقرات سینهای در حالت زانوزده
Kneeling T-spine Rotation
مشاهده حرکت
مبتدی
کشش بغل کشی سینه
Back Slaps Wrap Around Stretch
مشاهده حرکت
مبتدی
کشش فرانت رَک با میله
Front Rack PVC Stretch
مشاهده حرکت
متوسط
پالوف پرس نیم زانو با سیمکش
Cable Half-Kneeling Pallof Press
مشاهده حرکت
مبتدی
کشش سینه و جلوی شانه
Chest and Front of Shoulder Stretch
مشاهده حرکت
مبتدی
چرخش خارجی شانه
Shoulder External Rotation
مشاهده حرکت