سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: دستگاه
سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: فوم رولر
سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: نیمکت
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: نیمکت
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: دستگاه سیمکش
سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: کش مقاومتی
