دانشنامه عضلات بدن؛ آناتومی را بشناسید و بهتر تمرین کنید
گروه عضلانی موردنظر را روی نقشه بدن یا از فهرست پایین انتخاب کنید. در صفحه هر ناحیه، با محل قرارگیری عضلات، عملکردهای اصلی و تمرینهای مرتبط آشنا میشوید تا انتخاب حرکت و درک برنامه تمرینی برایتان سادهتر و دقیقتر شود.
نقشه آناتومی تعاملی اختصاصی Pelank Muscle
گروههای اصلی عضلات بدن
ناحیه موردنظر را انتخاب کنید تا نام عضلات، محل قرارگیری، عملکردهای اصلی و تمرینهایی را ببینید که آن گروه عضلانی در آنها نقش دارد.
عضلات گردن
عضلات سطحی و عمقی برای حرکت سر، تثبیت گردن و پشتیبانی از ساختارهای گردنی.
مشاهده راهنمای عضلاتعضلات شانه
دلتوئید، روتاتور کاف و عضلات کنترلکننده حرکت و ثبات مفصل شانه.
مشاهده راهنمای عضلاتعضلات سینه
عضلات سینهای بزرگ و کوچک و ساختارهای مرتبط با حرکات فشار و حرکت بازو.
مشاهده راهنمای عضلاتعضلات پشت
عضلات سطحی و عمقی برای حرکت کتف، ستون فقرات، قفسه سینه و ثبات تنه.
مشاهده راهنمای عضلاتعضلات شکم
عضلات مرکزی برای ثبات ستون فقرات، کنترل تنه، انتقال نیرو و حمایت از اندامها.
مشاهده راهنمای عضلاتعضلات بازو
عضلات قدامی و خلفی بازو و نقش آنها در حرکت آرنج و برخی حرکات شانه.
مشاهده راهنمای عضلاتعضلات ساعد
خمکنندهها، بازکنندهها و چرخانندههای ساعد، مچ و انگشتان دست.
مشاهده راهنمای عضلاتعضلات ران
چهارسر، همسترینگ، نزدیککنندهها و عضلات مؤثر در حرکت ران و زانو.
مشاهده راهنمای عضلاتعضلات سرینی و لگن
عضلات سرینی، تثبیتکنندههای لگن و ساختارهای کنترلکننده حرکت ران.
مشاهده راهنمای عضلاتعضلات ساق پا
دوقلو، نعلی و عضلات قدامی و جانبی مؤثر در حرکت مچ و پایداری پا.
مشاهده راهنمای عضلات
از شناخت ناحیه بدن تا انتخاب تمرین مرتبط
لازم نیست نام تمام عضلات را حفظ کنید. ابتدا ناحیه بدن را انتخاب کنید، عملکردهای مهم آن را بشناسید و سپس تمرینهای مرتبط را بررسی کنید. این مسیر کمک میکند بفهمید هر حرکت بیشتر روی کدام عضلات کار میکند و برنامه تمرینی متعادلتری بسازید.
- 01انتخاب گروه عضلانی از نقشه یا فهرست صفحه
- 02شناخت نام، موقعیت و عملکرد عضلات آن ناحیه
- 03مشاهده تمرینهای مرتبط در بانک حرکات پلانک
گروههای عضلانی را بر اساس ناحیه بدن پیدا کنید
برای پیدا کردن سریعتر عضله هدف، بدن را به سر و گردن، اندام فوقانی، تنه و اندام تحتانی تقسیم کردهایم. از هر مسیر میتوانید وارد صفحه تخصصی همان ناحیه شوید.
بدانید هر حرکت کدام بخش بدن را درگیر میکند
شناخت گروههای عضلانی کمک میکند هنگام انتخاب تمرین، فقط به نام حرکت تکیه نکنید و بدانید عضله هدف، عضلات کمکی و بخشهای تثبیتکننده بدن چه نقشی در اجرای آن دارند. این موضوع برای یادگیری تکنیک، ایجاد تعادل در برنامه و انتخاب تمرینهای متناسب با هدفتان کاربردی است.
در پلانک ماسل، اطلاعات بهصورت ناحیهای و قابلفهم ارائه شده است. با ورود به صفحه هر گروه، نام فارسی و انگلیسی عضلات، موقعیت آنها، عملکردهای اصلی و مسیر دسترسی به تمرینهای مرتبط را مشاهده میکنید.
این دانشنامه برای آموزش عمومی و ورزشی است و جای تشخیص یا درمان پزشکی را نمیگیرد. اگر درد مداوم، ضعف ناگهانی، بیحسی، تورم یا محدودیت حرکتی دارید، پیش از ادامه تمرین از پزشک یا فیزیوتراپیست کمک بگیرید.
حالا تمرینهای مرتبط با عضله هدف را پیدا کنید
در جستجوی تمرینهای پلانک میتوانید حرکات را بر اساس گروه عضلانی، تجهیزات، نوع تمرین و سطح دشواری فیلتر کنید و آموزش اجرای هر حرکت را ببینید.
راهنمای استفاده از دانشنامه عضلات بدن
از کدام بخش بدن شروع کنم؟
اگر نام عضله را نمیدانید، ناحیه بدن را از نقشه انتخاب کنید. برای مثال برای حرکات پرس، از سینه یا شانه و برای حرکات کششی بالاتنه، از پشت یا بازو شروع کنید.
عضله اصلی، عضله کمکی و عضله تثبیتکننده چه تفاوتی دارند؟
عضله اصلی سهم بیشتری در تولید حرکت دارد، عضله کمکی به انجام حرکت کمک میکند و عضلات تثبیتکننده مفصل یا بخشی از بدن را برای اجرای کنترلشده پایدار نگه میدارند.
چطور تمرینهای مربوط به یک گروه عضلانی را پیدا کنم؟
وارد صفحه همان گروه عضلانی شوید یا از جستجوی پیشرفته تمرین استفاده کنید. سپس گروه عضلانی، تجهیزات، نوع تمرین و سطح دشواری را انتخاب کنید.
آیا یک تمرین فقط یک عضله را درگیر میکند؟
معمولاً نه. بیشتر حرکات علاوه بر عضله هدف، چند عضله کمکی و تثبیتکننده را نیز درگیر میکنند. میزان مشارکت آنها به نوع حرکت، دامنه، تکنیک و شرایط فرد بستگی دارد.
آیا این دانشنامه برای تشخیص درد یا آسیب مناسب است؟
خیر. این محتوا برای آموزش عمومی و ورزشی است. درد مداوم، بیحسی، تورم، ضعف ناگهانی یا محدودیت حرکتی باید توسط پزشک یا فیزیوتراپیست ارزیابی شود.
منابع مرجع برای تدوین محتوا
محتوای تخصصی صفحات عضلات با تکیه بر منابع دانشگاهی و پایگاههای علمی معتبر تدوین و بازبینی میشود.
دیدگاهها و گفتوگو
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. آغازکننده گفتوگو باشید.