نشر خم نشسته با دمبل

✅ نام فارسی: دلتوئید خلفی | دلتوئید پشتی
✅ نام لاتین: Posterior Deltoid
✅ نام رایج: بخش پشتی عضله دلتوئید | سر پشتی سرشانه
✅ محل قرارگیری:
🟡 در قسمت خلفی (پشتی) شانه، پشت مفصل شانه قرار دارد.
🟡 عضله‌ای سطحی که همراه با بخش قدامی و میانی، عضله دلتوئید را کامل می‌کند.
🟡 مسئول اصلی حرکت بازو به سمت عقب (اکستنشن)، چرخش خارجی و کمک به حرکات افقی شانه است.

✅ 🔹 منشأ عضله | Origin
✔ خار استخوان کتف (Spine of Scapula)

✅ 🔹 محل اتصال عضله | Insertion
✔ توبروزیته دلتوئید (Deltoid Tuberosity) در استخوان بازو (Humerus)

✅ 🔹 عملکرد عضله | Function
📌 عملکرد اصلی دلتوئید خلفی:
✔ اکستنشن بازو – حرکت دادن بازو به سمت عقب (مانند کشیدن طناب یا کابل)
✔ چرخش خارجی بازو – چرخش دست به سمت بیرون بدن
✔ ادداکشن افقی – کمک به حرکت بازو در سطح افقی به سمت عقب (مانند فلای معکوس)
✔ تثبیت مفصل شانه در حرکات کششی و مقاومتی

📌 حرکاتی که دلتوئید خلفی در آن فعال است:
✔ حرکات کششی مانند روئینگ، بارفیکس و فیس پول
✔ تمرینات مقاومتی مانند فلای معکوس، نشر خم و کشش کابل از پشت
✔ حرکات ورزشی مثل پرتاب نیزه و شناهای پروانه‌ای

✅ 💪🏻 نوع فیبرهای عضلانی | Muscle Fiber Types
✔ ترکیبی از فیبرهای تند انقباض (Type II) و کند انقباض (Type I)
✔ بیشتر از نوع تند انقباض برای حرکات قدرتی و کششی سریع
✔ نقش مهمی در پایداری حرکات کششی و تقویت استقامت پشت شانه

✅ 🏋🏻‍♂️ نقش در ورزش و فعالیت‌های فیزیکی
✔ عضله کلیدی در تمرینات کششی و مقاومتی مانند بارفیکس، روئینگ و فلای معکوس
✔ نقش مهم در ورزش‌های کشتی، ژیمناستیک، وزنه‌برداری و شنا
✔ ضعف این عضله باعث افتادگی شانه و محدودیت در حرکات کششی می‌شود.

✅ 🧗🏻‍♂️ قدرت و استقامت عضله
✔ یکی از مهم‌ترین عضلات برای حفظ تعادل شانه و جلوگیری از آسیب‌های ناشی از تمرینات نامتقارن
✔ تقویت آن باعث بهبود پایداری پشت شانه و افزایش کنترل حرکتی در تمرینات قدرتی می‌شود.

✅ 🧠 عصب‌دهی | Innervation
✔ عصب آگزیلاری (Axillary Nerve – C5, C6) که کنترل حرکات این عضله را بر عهده دارد.

✅ 🩸 خون‌رسانی | Blood Supply
✔ سرخرگ سیرکومفلکس خلفی بازویی (Posterior Circumflex Humeral Artery)
✔ سرخرگ توراکوآکرومیال (Thoracoacromial Artery)

✅ 🤼‍♂️ نقش در ورزش‌ها و فعالیت‌های فیزیکی
✔ عضله‌ای حیاتی در حفظ تعادل عضلانی شانه و جلوگیری از گرد شدن شانه‌ها
✔ در تمرینات کششی، مقاومتی و ورزشی مانند کشتی و شنا نقش مهمی دارد.
✔ اگر ضعیف باشد، می‌تواند باعث بی‌تعادلی عضلانی و افزایش فشار روی عضلات جلویی شانه شود.

✅ 🏌🏻‍♂️ ارتباط با سایر عضلات و مفاصل
✔ تعامل قوی با دلتوئید میانی، عضلات پشت، عضلات روتاتور کاف و ذوزنقه‌ای تحتانی
✔ ضعف این عضله می‌تواند باعث پایین آمدن عملکرد مفصل شانه و کاهش دامنه حرکتی شود.

✅ 💉 آسیب‌پذیری و مشکلات احتمالی
✔ ضعف دلتوئید خلفی باعث افزایش احتمال آسیب در تمرینات پرسی و حرکات کششی می‌شود.
✔ فشار زیاد در تمرینات با وزنه‌های سنگین ممکن است باعث کشیدگی و التهاب در تاندون‌های پشت شانه شود.

✅ 🏋🏻‍♂️ تمرینات قدرتی برای دلتوئید خلفی
1️⃣ فلای معکوس با دمبل (Reverse Fly) – یکی از بهترین تمرینات برای تقویت دلتوئید خلفی
2️⃣ نشر خم با دمبل (Bent-over Lateral Raise) – تمرین مؤثر برای افزایش حجم این عضله
3️⃣ کشش فیس پول (Face Pull) – تمرین تخصصی برای تقویت پایداری پشت شانه
4️⃣ روئینگ با دمبل (Single Arm Row) – ترکیبی از تقویت دلتوئید خلفی و عضلات پشت
5️⃣ کابل معکوس (Reverse Cable Fly) – افزایش تنش مداوم روی این عضله

✅ 🧘🏻‍♀️ حرکات کششی و ریکاوری
✔ کشش دست به سمت جلو و پشت سر برای افزایش انعطاف‌پذیری و جلوگیری از گرفتگی عضله
✔ استفاده از غلتک فومی (Foam Roller) برای کاهش تنش و بهبود خون‌رسانی

✅ نکته جالب
✔ دلتوئید خلفی یکی از عضلاتی است که معمولاً در برنامه‌های تمرینی کمتر تقویت می‌شود، اما برای پایداری و استقامت شانه‌ها ضروری است.

✅ نکته کاربردی
✔ تقویت بیش از حد دلتوئید قدامی بدون توجه به دلتوئید خلفی می‌تواند تعادل عضلانی شانه را به هم بزند و منجر به افزایش خطر آسیب‌های شانه‌ای شود.

🔴 نام و محل قرارگیری: عضله‌ای سطحی که در پشت مفصل شانه قرار دارد و مسئول حرکات کششی و چرخشی بازو است.

🟠 آناتومی: منشأ از خار کتف و اتصال به توبروزیته دلتوئید در استخوان بازو.

🟡 عملکرد:
✔ حرکت بازو به سمت عقب (اکستنشن)
✔ چرخش خارجی بازو
✔ کمک به حرکات کششی در تمرینات مقاومتی

🟢 فیزیولوژی: بیشتر از فیبرهای تند انقباض برای حرکات قدرتی و کششی سریع.

🔵 عصب‌دهی: عصب آگزیلاری (زیربغلی) که کنترل حرکات این عضله را بر عهده دارد.

🟣 اهمیت: نقش کلیدی در ورزش‌های مقاومتی، وزنه‌برداری و ژیمناستیک.

🟤 تمرینات: فلای معکوس، نشر خم، فیس پول، روئینگ.

⚫ نکات جالب: یکی از مهم‌ترین عضلات در حفظ تعادل شانه و جلوگیری از گرد شدن شانه‌ها.