تمرین هوشمند، نتیجه بهتر

ویژگی های برنامه تمرینی پلانک

12 جلسه تمرین یا بیشتر

آقایان / بانوان

30 روز

امکان تمرین در 10 متر

بر اساس سطح آمادگی شما

14 الی 70 سال

بدون نیاز به لوازم ورزشی

لاغری و افزایش وزن

بدنسازی ، فیتنس ، وزن بدن

ارائه آنالیز بدن

گیف آموزشی

توصیه های غذایی

چطور برنامه‌ات رو بگیری؟

از درخواست تا اجرا؛ سریع و شفاف

1- ثبت سفارش
2- ارسال مشخصات ورزشی
3- بررسی اهداف شما
4- انتخاب مربی
4- تماس مربی با ورزشکار
5- طراحی تمرین
6- تحویل برنامه طراحی شده

تمرینی دقیقاً برای تو

هر بدنی داستان خودش را داره

✅برنامه‌های تمرینی پلانک توسط مربیان حرفه‌ای طراحی می‌شوند؛ متناسب با شرایط بدنی، امکاناتی که در اختیار داری و اهدافی که دنبال می‌کنی. چه در بدنسازی باشی، چه فیتنس، تی‌آر‌ایکس، فانکشنال یا آمادگی جسمانی—هر رشته‌ای که انتخاب کنی، مربی متخصص همان رشته برنامه‌ای اختصاصی برایت می‌نویسد و مستقیم در اختیارت قرار می‌گیرد.

مشخصات ورزشی

یه فرم ساده

✅ قدم اول خیلی ساده‌ست.
کافیه یه فرم کوتاه پر کنی تا ما بیشتر باهات آشنا بشیم. قد، وزن، سن، سطح آمادگی و چندتا نکته دیگه رو ازت می‌پرسیم تا مطمئن بشیم برنامه‌ای که برات می‌چینیم دقیقاً مناسب بدن و شرایط خودته.

✅قدم بعدی: اطلاعات پزشکی
اینجا برامون خیلی مهمه بدونیم وضعیت بدنی و پزشکی‌ت چطوره. هر آسیب، بیماری قبلی یا مشکل مفصلی و عضلانی باید دقیق مشخص بشه تا مربی همه‌چی رو در نظر بگیره. اینطوری برنامه‌ات کاملاً شخصی‌سازی میشه و حتی می‌تونه شامل تمرین‌هایی باشه که به بهبود شرایطت کمک کنه و روند درمانت رو هم جلو بندازه.

امکانات ورزشی

بدون وسیله هم می‌تونی شروع کنی!

برای شروع برنامه لازم نیست هیچ وسیله ورزشی خاصی داشته باشی. فقط با وزن بدن هم میشه کلی تمرین مؤثر انجام داد. البته ما پیشنهاد می‌کنیم حداقل دو تا دمبل داشته باشی که با راهنمایی مربی می‌تونی خیلی راحت تهیه‌شون کنی.

اگه هم قصد داری توی باشگاه تمرین کنی، خیالت راحت! برنامه‌ات دقیقاً بر اساس امکانات باشگاهت نوشته میشه و کاملاً اختصاصی تحویل می‌گیری. همه این اطلاعات رو هم توی همون فرم اولیه ازت می‌گیریم.

اهداف ورزشی

قدم اصلی: هدفت چیه؟

اینجا می‌رسیم به مهم‌ترین سؤال که هدفت از تمرینه؟
می‌خوای لاغر بشی و وزن کم کنی؟ می‌خوای حجم عضله بگیری یا فقط تناسب اندامت رو حفظ کنی؟ شاید هم هدفت شرکت توی مسابقاته!
هر کدوم از این مسیرها کاملاً فرق دارن. برای همین دونستن هدف دقیق تو برای مربی خیلی مهمه، چون برنامه‌ای که می‌گیری دقیقاً بر اساس همین هدف طراحی میشه.

انتخاب مربی

مربیت همون کسیه که بهش نیاز داری !

اینجا انتخاب با توئه! می‌تونی مربی دلخواهت رو از بین پروفایل مربیان پلانک انتخاب کنی و قبلش همه جزئیاتش رو ببینی.
اما اگه ترجیح بدی انتخاب رو بسپری به خودمون، خیالت راحت! ما برات مربی‌ای رو می‌ذاریم که دقیقاً با شرایط و هدفت هماهنگ باشه.
همه مربی‌های پلانک قبل از همکاری، تأییدیه و گواهی تخصصی ما رو می‌گیرن. پس مطمئن باش کسی همراهت میشه که حرفه‌ای، باتجربه و کاربلده.

سابقه ورزشی

سابقه تمرینیت هم مهمه

اینکه قبلاً چقدر ورزش کردی یا آخرین بار کی تمرین داشتی، توی طراحی برنامه خیلی تأثیر داره. کسی که تازه شروع کرده یا مدتی تمرین نکرده، نمی‌تونه همون پروتکل تمرینی رو داشته باشه که یه ورزشکار حرفه‌ای داره.
حتی ورزشکارای حرفه‌ای هم اگه دو ماه از تمرین دور باشن، باید دوباره از سطح مبتدی شروع کنن تا بدنشون آسیب نبینه.
ما توی پلانک همیشه این استانداردها رو رعایت می‌کنیم تا مطمئن بشیم برنامه‌ات دقیقاً با شرایط الان بدنت هماهنگه.

رشته ورزشی

رشته‌ای که انتخاب می‌کنی، مسیرتو می‌سازه

اینکه هدفت بدنسازی باشه، یا فیتنس، تی‌آر‌ایکس، فانکشنال یا هر رشته دیگه، توی طراحی برنامه خیلی فرق می‌کنه.
ما تمرین‌هاتو دقیقاً بر اساس رشته‌ای که انتخاب می‌کنی می‌نویسیم تا مطمئن بشی برنامه‌ای که می‌گیری کاملاً اختصاصی و متناسب با مسیرت باشه.

محل تمرین

کجا تمرین می‌کنی؟

اینکه بخوای توی خونه ورزش کنی، بری باشگاه یا حتی توی فضای باز تمرین کنی، توی طراحی برنامه خیلی فرق داره.
برنامه‌ات دقیقاً بر اساس همین انتخاب نوشته میشه و با امکاناتی که در دسترس داری هماهنگ میشه.
حتی اگه هیچ وسیله‌ای توی خونه نداشته باشی، نگران نباش—ما تمریناتو فقط با وزن بدن تنظیم می‌کنیم تا بتونی راحت شروع کنی.

ارسال عکس

یه عکس، برای برنامه دقیق‌تر

تو فرم مشخصات، ازت می‌خوایم سه تا عکس ساده بگیری: از روبه‌رو، از کنار و از پشت بدن. این کار کمک می‌کنه ترکیب بدنی، میزان چربی و عضله، یا هر ناهنجاری احتمالی رو دقیق‌تر بررسی کنیم.

البته اجباری نیست! می‌تونی این عکس‌ها رو مستقیم و به‌صورت امن فقط برای مربی خودت بفرستی. اگه خانم باشی هم می‌تونی مربی خانم انتخاب کنی تا خیالت از هر نظر راحت باشه.

اطلاعاتت کاملاً محرمانه‌ست. فرم‌ها روی سایت ذخیره عمومی نمی‌شن و هیچ‌کس جز مربی بهشون دسترسی نداره.

ارتباط با مربی

مربی همیشه در دسترس توست

مربی آنلاین پلانک کنارته؛ همه فایل‌ها و آموزش‌ها رو خودش برات می‌فرسته و هر وقت سوالی داشته باشی می‌تونی راحت بپرسی.
هر ابهامی داشته باشی، مربی جواب می‌ده و قدم به قدم همراهته تا به هدفت برسی.

البته اگه ترجیح بدی ارتباط مستقیم با مربی نداشته باشی، می‌تونی همون اول توی توضیحات بگی تا همه‌چیز بر اساس خواسته‌ت پیش بره.

فایل ها

همه‌چی توی یه فایل مرتب

بعد از اینکه مربی برنامه‌تو طراحی کرد، یه فایل PDF اختصاصی از پلانک می‌گیری. توی این فایل همه‌چی هست:

آنالیز بدنی دقیق
برنامه‌ی تمرینی یک‌ماهه یا بیشتر (معمولاً ۳ جلسه در هفته)
توصیه‌های غذایی ساده برای نتیجه سریع‌تر
تمرینات اصلاحی (اگه مربی لازم بدونه)
آموزش حرکات همراه با گیف، تا بدونی هر حرکت کدوم عضله رو درگیر می‌کنه

تعداد روزهای تمرینی هم می‌تونه بسته به شرایطت تغییر کنه. خلاصه، یه بسته کامل دستته که همه‌چی رو روشن و ساده برات توضیح داده.

برنامه تمرینی پویا

برنامه‌ای که با تو تغییر می‌کنه

برنامه‌های پلانک خشک و ثابت نیستن. اگه حرکتی توی برنامه باشه که به هر دلیلی نخوای یا نتونی انجامش بدی، سریع برات با یه حرکت دیگه جایگزین می‌کنیم.
این انعطاف باعث میشه هم انگیزه‌ت همیشه بالا بمونه، هم تمریناتت در طول دوره دقیقاً با شرایط و پیشرفتت هماهنگ باشه.

باشگاه آنلاین پلانک

همیشه کنار تو