محاسبه گر وزن ایده آل
پلانک لایف ©
ماشین حساب وزن ایده آل، محدوده وزن ایده آل بدن (IBW) را بر اساس قد، جنسیت محاسبه می کند. ایده یافتن IBW با استفاده از یک فرمول برای مدت طولانی مورد توجه بسیاری از کارشناسان بوده است. در حال حاضر، چندین فرمول محبوب وجود دارد، و ماشین حساب وزن ایده آل ما نتایج آنها را برای مقایسه های جانبی ارائه می دهد.
محاسبه‌گر وزن ایده‌آل
وزن ایده‌آل شما بر اساس فرمول‌های معتبر محاسبه می‌شود.
| فرمول | ایده‌آل (کیلوگرم) | اختلاف |
|---|---|---|
| Devine | — | — |
| Miller | — | — |
| Robinson | — | — |
| Hamwi | — | — |
پلانک لایف | محاسبه سلامتی بدن
بهترین ابزارهای محاسبه سلامتی بدن با روش های علمی
توسعه یافته توسط پلانک لایف ©
وزن ما چقدر باید باشد ؟
درک وزن ایده آل
بیشتر افراد در برخی مراحل زندگی خود تلاش کرده‌اند که وزنشان را کم کنند، یا حداقل کسی را می‌شناسند که این کار را کرده باشد.
این موضوع عمدتاً به خاطر درک وزن “ایده‌آل” بدن است که معمولاً بر اساس آنچه در رسانه‌های مختلف مانند شبکه‌های اجتماعی، تلویزیون، فیلم‌ها، مجلات و غیره ترویج می‌شود، شکل گرفته است.
تخمین IBW
اگرچه وزن ایده‌آل بدن (IBW) امروزه گاهی بر اساس جذابیت بصری تخمین زده می‌شود، اما IBW در اصل برای تخمین دوز داروهای پزشکی معرفی شد و فرمول‌هایی که آن را محاسبه می‌کنند هیچ ارتباطی با نحوه ظاهر فرد در وزن خاصی ندارند. از آن زمان مشخص شده است که متابولیسم برخی داروها بیشتر بر اساس IBW است تا وزن کل بدن.
امروزه IBW به‌طور گسترده‌ای در ورزش‌ها نیز استفاده می‌شود، زیرا بسیاری از ورزش‌ها افراد را بر اساس وزن بدنشان طبقه‌بندی می‌کنند.
بررسی معیار IBW
توجه داشته باشید که IBW یک اندازه‌گیری کامل و دقیق نیست. این اندازه‌گیری درصد چربی بدن و عضلات یک فرد را در نظر نمی‌گیرد. به این معنی که ممکن است ورزشکاران سالم و فیت با IBW بالا، اضافه‌وزن به‌نظر برسند. به همین دلیل باید IBW را با این دیدگاه در نظر گرفت که یک اندازه‌گیری ناقص است و لزوماً نشان‌دهنده سلامتی یا وزنی که فرد باید به آن برسد، نیست؛ ممکن است فردی بالاتر یا پایین‌تر از “IBW” خود باشد و کاملاً سالم باشد.
IBW یک علم دقیق؟
اینکه یک فرد باید چه وزنی داشته باشد، یک علم دقیق نیست. این موضوع به‌شدت به هر فرد بستگی دارد. تا به امروز هیچ معیاری، چه IBW، شاخص توده بدنی (BMI) یا هر معیار دیگری وجود ندارد که به‌طور قطعی بگوید که یک فرد باید چه وزنی داشته باشد تا سالم باشد. آنها فقط ارجاعاتی هستند و مهم‌تر از دنبال کردن یک وزن خاص بر اساس یک فرمول عمومی، پیروی از انتخاب‌های سالم زندگی مانند ورزش منظم، خوردن انواع غذاهای غیر فرآوری‌شده، خواب کافی و غیره است.
با این حال، عوامل زیادی می‌توانند بر وزن ایده‌آل تأثیر بگذارند؛ مهم‌ترین این عوامل در زیر آمده‌اند. عوامل دیگر شامل شرایط سلامتی، توزیع چربی، ژنتیک و غیره است.
سن
از نظر تئوری، سن نباید عامل مهمی در تعیین IBW پس از سن 14-15 سال برای دختران و 16-17 سال برای پسران باشد، پس از این سن‌ها بیشتر افراد رشد خود را متوقف می‌کنند. در واقع انتظار می‌رود که مردان و زنان انسان به ترتیب 1.5 و 2 اینچ از قد خود را تا سن 70 سالگی از دست بدهند. مهم است که به‌خاطر داشته باشیم که با افزایش سن، توده عضلانی کاهش می‌یابد و جمع‌آوری چربی اضافی آسان‌تر می‌شود. این یک فرآیند طبیعی است، هرچند ممکن است با اتخاذ عادات مختلف مانند نظارت بر رژیم غذایی، ورزش، استرس و خواب، اثرات پیری را کاهش داد.
جنسیت
به‌طور کلی، زنان وزن کمتری نسبت به مردان دارند، با اینکه به طور طبیعی درصد چربی بدن بالاتری دارند. دلیل این موضوع این است که بدن مردان معمولاً توده عضلانی بیشتری دارد و عضله سنگین‌تر از چربی است. علاوه بر این، زنان معمولاً چگالی استخوانی کمتری دارند. در نهایت، مردان معمولاً قد بلندتری دارند.
قد
هر چه فرد بلندتر باشد، توده عضلانی و چربی بدن بیشتری دارد که منجر به وزن بیشتر می‌شود. مردی که قد مشابهی با یک زن دارد باید حدود 10-20٪ سنگین‌تر باشد.
اندازه قاب بدن
اندازه قاب بدن یکی دیگر از عواملی است که می‌تواند تأثیر زیادی بر اندازه‌گیری وزن ایده‌آل داشته باشد. اندازه قاب بدن معمولاً به‌عنوان استخوان کوچک، متوسط یا بزرگ طبقه‌بندی می‌شود. این اندازه‌گیری بر اساس محیط مچ دست فرد نسبت به قد وی انجام می‌شود.
برای زنان:
- قد کمتر از 5’2″:
- استخوان کوچک = اندازه مچ دست کمتر از 5.5″
- استخوان متوسط = اندازه مچ دست 5.5″ تا 5.75″
- استخوان بزرگ = اندازه مچ دست بیشتر از 5.75″
- قد بین 5’2″ و 5’5″:
- استخوان کوچک = اندازه مچ دست کمتر از 6″
- استخوان متوسط = اندازه مچ دست 6″ تا 6.25″
- استخوان بزرگ = اندازه مچ دست بیشتر از 6.25″
- قد بالای 5’5″:
- استخوان کوچک = اندازه مچ دست کمتر از 6.25″
- استخوان متوسط = اندازه مچ دست 6.25″ تا 6.5″
- استخوان بزرگ = اندازه مچ دست بیشتر از 6.5″
برای مردان:
- قد بالای 5’5″:
- استخوان کوچک = اندازه مچ دست 5.5″ تا 6.5″
- استخوان متوسط = اندازه مچ دست 6.5″ تا 7.5″
- استخوان بزرگ = اندازه مچ دست بیشتر از 7.5″
فردی که استخوان بزرگ دارد، به طور طبیعی بیشتر از کسی که استخوان کوچک دارد، حتی با قد یکسان، وزن خواهد داشت، بنابراین اندازه قاب بدن یک عامل مؤثر در اندازه‌گیری‌هایی مانند IBW و BMI است.
فرمول‌های محاسبه وزن ایده‌آل
فرمول‌های IBW عمدتاً برای تسهیل محاسبه دوز داروها توسعه یافته‌اند. همه این فرمول‌ها یک فرمت مشابه دارند که در آن وزن پایه برای قد 5 فوت تعیین می‌شود و برای هر اینچ بالاتر از 5 فوت، یک مقدار مشخص به آن اضافه می‌شود. به‌عنوان مثال، اگر شما مردی به ارتفاع 5’10” باشید و بخواهید وزن ایده‌آل خود را با فرمول Devine محاسبه کنید، باید (2.3 × 10) کیلوگرم را به 50 کیلوگرم اضافه کنید تا به 73 کیلوگرم برسید.
فرمول‌ها در مقادیر استفاده‌شده بر اساس تحقیقاتی که توسط دانشمندان مربوطه انجام شده است تفاوت دارند و نتایج آنها نیز متفاوت است. فرمول Devine رایج‌ترین فرمول برای اندازه‌گیری IBW است.
فرمول J. D. Robinson (1983)
مردان: 52 کیلوگرم + 1.9 کیلوگرم برای هر اینچ بیشتر از 5 فوت
زنان: 49 کیلوگرم + 1.7 کیلوگرم برای هر اینچ بیشتر از 5 فوت
فرمول D. R. Miller (1983)
مردان: 56.2 کیلوگرم + 1.41 کیلوگرم برای هر اینچ بیشتر از 5 فوت
زنان: 53.1 کیلوگرم + 1.36 کیلوگرم برای هر اینچ بیشتر از 5 فوت
فرمول G. J. Hamwi (1964)
مردان: 48.0 کیلوگرم + 2.7 کیلوگرم برای هر اینچ بیشتر از 5 فوت
زنان: 45.5 کیلوگرم + 2.2 کیلوگرم برای هر اینچ بیشتر از 5 فوت
فرمول B. J. Devine (1974)
مردان: 50.0 کیلوگرم + 2.3 کیلوگرم برای هر اینچ بیشتر از 5 فوت
زنان: 45.5 کیلوگرم + 2.3 کیلوگرم برای هر اینچ بیشتر از 5 فوت
محدوده BMI سالم
محدوده BMI سالم طبق سازمان بهداشت جهانی (WHO) برای هر دو جنسیت بین 18.5 – 25 است. بر اساس این محدوده، می‌توان وزن سالم را برای هر قد مشخص پیدا کرد.
BMI یک معیار رایج برای تعیین IBW است و در زمینه پزشکی به‌عنوان یک شاخص سریع برای احتمال مشکلات سلامتی استفاده می‌شود. به‌طور کلی، هر چه BMI بالاتر باشد، احتمال اینکه فرد به مشکلات سلامتی مانند چاقی، دیابت، بیماری قلبی و غیره دچار شود، بیشتر است.
محدوده BMI سالم برای کودکان
تمامی فرمول‌های بالا برای بزرگسالان 18 سال و بالاتر است. برای کودکان و نوجوانان، به نمودارهای BMI منتشر شده توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) مراجعه کنید.
محدودیت‌های محاسبه‌گر IBW
تمامی فرمول‌ها و روش‌ها محدودیت‌هایی دارند. از آنجا که این فرمول‌ها به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که برای طیف وسیعی از افراد قابل‌استفاده باشند، نمی‌توانند برای هر فرد دقیق باشند. این فرمول‌ها تنها قد و جنسیت را در نظر می‌گیرند و هیچ‌گونه توجهی به ناتوانی‌های جسمی، سطح فعالیت، یا نسبت توده عضلانی به چربی بدن (که به آن ترکیب بدن می‌گویند) ندارند.
نتیجه‌گیری
وزن ایده‌آل بدن (IBW) یک معیار است که می‌تواند به شما کمک کند تا بر اساس قد و جنسیت خود وزن سالم را تخمین بزنید، اما نباید تنها معیار برای ارزیابی سلامتی فرد در نظر گرفته شود. موارد دیگری از جمله ترکیب بدن، سطح فعالیت، و وضعیت سلامت کلی نیز مهم هستند.
