سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: عضلات پشت
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: پیشرفته
عضلهٔ اصلی: عضلات شانه
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: پیشرفته
عضلهٔ اصلی: تمام بدن
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: عضلات شانه
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: دمبل
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: دمبل
