سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: تمام بدن
تجهیزات: لندماین
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: عضلات شانه
تجهیزات: لندماین
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: عضلات پشت
تجهیزات: لندماین
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: عضلات سینه
تجهیزات: لندماین
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: عضلات سینه
تجهیزات: لندماین
