Mohsen Taheri
💼 تخصصها و سوابق حرفهای
من محسن طاهری | Mohsen Taheri هستم؛ مربی و مدیر باشگاه با بیش از ۱۱ سال سابقه فعالیت حرفهای در حوزه تمرین، بدنسازی، فیزیولوژی ورزشی و تغذیه. در این سالها با صدها هنرجو در ردههای مختلف سنی، از بانوان مبتدی تا ورزشکاران حرفهای کار کردهام و تجربه عملی گستردهای در طراحی برنامههای تمرین، اصلاح تکنیک و بهبود عملکرد ورزشی دارم.
در کنار فعالیت باشگاهی، مؤسس و مربی ارشد پلتفرم پلانک هستم و طی ۶ سال گذشته در قالب مربیگری آنلاین با مخاطبان زیادی در سراسر ایران و خارج از کشور کار کردهام.
🎓 تحصیلات و پشتوانه علمی
- دانشجوی کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی و تغذیه
- پژوهشگر حوزه تمرینات مقاومتی، فیزیولوژی عضله و متابولیسم
- آشنا با ادبیات تخصصی روز دنیا و منابع علمی معتبر (PubMed، ISSN و…)
- شرکت در دورهها و کارگاههای تخصصی مرتبط با تمرین و تغذیه ورزشی
این بخش، پایه علمی فعالیتهای من در مربیگری و تولید محتوای تخصصی در پلانک است.
🏋️♀️ سابقه حرفهای و تجربه عملی
فعالیت من فقط به تدریس و نوشتن محدود نمیشود؛ بلکه سالهاست بهصورت عملی و میدانی در باشگاه، سالنهای تمرین و برنامهنویسی ورزشی حضور داشتهام:
✔ تجربههای کلیدی
- ۱۱ سال مربیگری حضوری در باشگاههای تخصصی
- ۶ سال مربیگری آنلاین از طریق پلانک
- مدیر و بنیانگذار باشگاه ورزشی کهکشان
- تجربه طراحی صدها برنامه تمرینی شخصیسازیشده
- کار با مراجعهکنندگان در شرایط بدنی، سنی و هدفهای متفاوت
- تخصص در تمرین بانوان، کاهش چربی، افزایش عضله و قدرت
- تجربه عملی در اصلاح تکنیک حرکات و پیشگیری از آسیب
- تسلط کامل بر آموزش تصویری، تحلیل بیومکانیکی حرکات و تولید محتوای تمرینی
- 20 سال سابقه ورزشی فوتبال در تیم هام مختلف ورزشی
🏅 مدارک، گواهینامهها و عضویتهای معتبر
- عضو رسمی فدراسیون بدنسازی و آمادگی جسمانی
- دارای مدارک معتبر مربیگری و کار با ورزشکاران
- دورههای تخصصی تمرینات مقاومتی، تمرین بانوان، و کنترل وزن
- سابقه مدیریت تیم مربیان و تدوین برنامه آموزشی برای باشگاه
🧠 زمینههای تخصصی مورد علاقه من
من در حوزههای زیر مینویسم و آموزش میدهم — کاملاً مطابق با تخصص دانشگاهی و تجربه واقعی:
- فیزیولوژی ورزشی
- تمرینات مقاومتی و قدرتی
- هایپرتروفی عضلانی
- آناتومی و عضلهشناسی
- اصلاح تکنیک حرکات
- تمرین بانوان
- چربیسوزی و کنترل وزن
- تغذیه ورزشی و عملکرد
- مکملها (کراتین، پروتئین، کافئین، و…)
- برنامهنویسی تمرین
- بیومکانیک تمرین
- سلامت عمومی مرتبط با ورزش
✍️ مقالات و محتواهای من در پلانک
پلانک لایف | محاسبه سلامتی بدن
بهترین ابزارهای محاسبه سلامتی بدن با روش های علمی
در پلانک، ابزارهای محاسبه سلامتی را برای کمک به شما در ارزیابی وضعیت بدنی و بهبود سلامتیتان فراهم کردهام. این ابزارها به شما امکان میدهند تا با دقت بیشتری وضعیت خود را بسنجید و بر اساس نتایج، برنامههای تمرینی و تغذیهای خود را بهینه کنید. برخی از مهمترین ابزارهای محاسبهای که در پِلَنک وجود دارد عبارتند از:
1️⃣ محاسبه BMI (شاخص توده بدنی) برای ارزیابی وزن و قد و تعیین وضعیت بدنی
2️⃣ محاسبه 1RM (حداکثر وزنه قابل بلند کردن) برای ارزیابی قدرت و تعیین برنامههای تمرینی مناسب
3️⃣ محاسبه درصد چربی بدن برای اندازهگیری چربی و عضله در بدن
4️⃣ محاسبه نیازهای کالری روزانه برای تنظیم رژیم غذایی مناسب با توجه به هدف شما
5️⃣ محاسبه سطح فعالیت بدنی برای تعیین شدت و نوع تمرینات بهمنظور بهبود نتایج
6️⃣ محاسبه آب مورد نیاز بدن برای هیدراته نگه داشتن بدن در طول روز
7️⃣ ابزارهای پیگیری پیشرفت برای ارزیابی مداوم تغییرات بدنی و عملکرد ورزشی
📌 با استفاده از این ابزارها میتوانید در هر مرحله از مسیر سلامتی و تناسب اندام خود، ارزیابی دقیقی از وضعیت فعلی داشته باشید و با آگاهی بیشتر، تصمیمات بهتری بگیرید.
این ابزارها به شما کمک میکنند تا همیشه مسیر درستی را در پیش بگیرید و به اهداف سلامتی و ورزشی خود برسید.
توسعه یافته توسط پلانک لایف ©
تمرینات ورزشی
در پلانک، تمرینات ورزشی جامع و علمی برای اهداف مختلف طراحی کردهام. این تمرینات به شما کمک میکنند تا با توجه به سطح آمادگی بدنی و هدف مورد نظر، به بهترین نتایج برسید. در این بخش، انواع مختلفی از تمرینات را خواهید یافت که شامل:
1️⃣ تمرینات تقویت عضلات برای افزایش قدرت و حجم عضلانی
2️⃣ تمرینات هوازی برای چربیسوزی و بهبود استقامت قلبی-عروقی
3️⃣ تمرینات اصلاحی برای بهبود فرم بدن و پیشگیری از آسیب
4️⃣ تمرینات مخصوص بانوان برای تقویت عضلات و بهبود سلامت جسمی
5️⃣ برنامههای تمرینی شخصیسازیشده برای اهداف خاص
6️⃣ تمرینات مناسب برای ورزشکاران حرفهای و سطح بالا
7️⃣ نکات علمی و تکنیکی برای انجام صحیح و مؤثر هر حرکت
📌 هر تمرین بهطور دقیق توضیح داده شده و همراه با نکات مهم، اجرای صحیح و اصولی آن آورده شده است تا شما بتوانید بهترین بهرهبرداری را از تمرینات خود داشته باشید و به اهداف ورزشیتان دست یابید.
این تمرینات برای همه افراد، از مبتدیان تا حرفهایها، مناسب است و به شما کمک میکند تا همیشه در بهترین شرایط جسمی قرار بگیرید.
آموزش عضلات بدن
در پلانک، یک دانشنامه جامع از عضلات بدن ارائه دادهام که بهطور دقیق و علمی به بررسی هر عضله پرداخته است. در این بخش، میتوانید گروههای عضلانی مختلف را مشاهده کنید و با کلیک روی هر گروه، به اطلاعات کامل و علمی درباره آن دسترسی پیدا کنید. این اطلاعات شامل موارد زیر است:
1️⃣ اطلاعات پایهای عضله
2️⃣ آناتومی عضله
3️⃣ فیزیولوژی عضله
4️⃣ عصبدهی و خونرسانی
5️⃣ اهمیت عضله در بدن و ورزش
6️⃣ تمرینات تقویتکننده
7️⃣ نکات علمی و جالب
📌 در پایان، برای هر عضله یک خلاصه جامع از تمامی اطلاعات بررسیشده نیز ارائه خواهد شد.
این دانشنامه به شما کمک میکند تا با درک عمیقتری از ساختار و عملکرد عضلات بدن، تمرینات خود را علمیتر و هدفمندتر طراحی کنید.
آموزش مکمل ها
در پلانک، آموزشهای جامع و علمی در زمینه مکملهای ورزشی را نیز به شما ارائه میدهم. این بخش شامل تمام اطلاعاتی است که برای استفاده صحیح و مؤثر از مکملها نیاز دارید، از جمله:
1️⃣ انواع مکملهای ورزشی و تفاوتهای آنها
2️⃣ مکانیزمهای عملکردی مکملها در بدن
3️⃣ دوز مناسب و زمان مصرف هر مکمل
4️⃣ اثرات مثبت و منفی هر مکمل
5️⃣ نکات مهم در انتخاب مکمل بر اساس هدف ورزشی
6️⃣ آشنایی با مکملهای پرطرفدار مانند کراتین، پروتئین، کافئین و …
7️⃣ نکات علمی و جالب که به شما در انتخاب و استفاده بهینه کمک میکند
📌 در نهایت، هر مکمل را بهطور جداگانه بررسی کرده و نکات علمی و کاربردی را برای استفاده بهینه در تمرینات و سلامت عمومی شما توضیح میدهم.
این آموزشها به شما کمک میکند تا با درک درست از مکملها، بهترین نتایج را در تمرینات خود بهدست آورید و از انتخابهای اشتباه جلوگیری کنید.
مقالات سبک زندگی و تغدیه ای
در پلانک، مقالات علمی و کاربردی در حوزههای مختلف ورزشی، سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب را نیز منتشر میکنم. این مقالات به شما کمک میکنند تا علاوه بر تمرینات ورزشی، در سایر جنبههای زندگی نیز به بهبود کیفیت و عملکرد خود بپردازید. موضوعاتی که در این مقالات پوشش داده میشوند عبارتند از:
1️⃣ سبک زندگی فعال و اهمیت آن برای سلامتی
2️⃣ نکات تغذیهای برای رسیدن به اهداف ورزشی
3️⃣ آموزش تغذیههای مناسب برای قبل، حین و بعد از تمرین
4️⃣ راهکارهای بهبود خواب و ریکاوری صحیح
5️⃣ مدیریت استرس و تاثیر آن بر عملکرد ورزشی
6️⃣ مراقبت از سلامت روان در کنار تمرینات فیزیکی
7️⃣ مقالات و نکات کاربردی در ارتباط با عادات روزانه و بهرهوری بیشتر
📌 این مقالات به شما کمک میکنند تا در کنار تمرینات بدنی، به تغذیه و سبک زندگی سالم خود توجه کرده و به نتیجه بهتری در همه جنبههای زندگی دست پیدا کنید.
این آموزشها نه تنها برای ورزشکاران حرفهای، بلکه برای هر کسی که به دنبال یک زندگی سالم و فعال است، مفید و کاربردی خواهند بود.
