سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: راست کننده ستون فقرات
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: راست کننده ستون فقرات
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: راست کننده ستون فقرات
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: تمام بدن
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: راست کننده ستون فقرات
تجهیزات: کش مقاومتی
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: بدون تجهیزات
