عضلات باسن

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: تمام بدن

تجهیزات: کتل بل

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: تمام بدن

تجهیزات: توپ ورزشی

سطح سختی: حرفه‌ای

عضلهٔ اصلی: تمام بدن

تجهیزات: دمبل

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: راست کننده ستون فقرات

تجهیزات: کش مقاومتی

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای

تجهیزات: بدون تجهیزات