عضلات پشت بازو

کشش شانه از پشت‌ کمر ایستاده

کشش شانه از پشت‌ کمر ایستاده

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: عضلات پشت

تجهیزات: بدون تجهیزات

مشاهده تمرین
شنا پایک با پا روی نیمکت

شنا پایک با پا روی نیمکت

سطح سختی: حرفه‌ای

عضلهٔ اصلی: عضلات پشت بازو

تجهیزات: نیمکت

مشاهده تمرین
شنا پایک

شنا پایک

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: عضلات پشت بازو

تجهیزات: بدون تجهیزات

مشاهده تمرین
هندستند پوش‌ آپ با تکیه به دیوار

هندستند پوش‌ آپ با تکیه به دیوار

سطح سختی: حرفه‌ای

عضلهٔ اصلی: عضلات پشت بازو

تجهیزات: بدون تجهیزات

مشاهده تمرین
کشش شانه با حوله پشت‌ بدن

کشش شانه با حوله پشت‌ بدن

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: عضلات پشت

تجهیزات: حوله

مشاهده تمرین
هنداستند پوش‌آپ بین نیمکت‌ها

هنداستند پوش‌آپ بین نیمکت‌ها

سطح سختی: حرفه‌ای

عضلهٔ اصلی: عضلات پشت بازو

تجهیزات: نیمکت

مشاهده تمرین
حرکت هندستند پوش‌آپ کیپینگ

حرکت هندستند پوش‌آپ کیپینگ

سطح سختی: حرفه‌ای

عضلهٔ اصلی: تمام بدن

تجهیزات: بدون تجهیزات

مشاهده تمرین
حرکت پرتاب مدیسن بال از بالای سر

حرکت پرتاب مدیسن بال از بالای سر

سطح سختی: حرفه‌ای

عضلهٔ اصلی: عضلات پشت بازو

تجهیزات: توپ ورزشی

مشاهده تمرین
حرکت اسکی‌ باز با جیم‌ استیک

حرکت اسکی‌ باز با جیم‌ استیک

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: عضلات پشت بازو

تجهیزات: کش مقاومتی

مشاهده تمرین