استقامتی

سطح سختی: حرفه‌ای

عضلهٔ اصلی: تمام بدن

تجهیزات: دمبل

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: دمبل

سطح سختی: حرفه‌ای

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: صفحه وزنه

سطح سختی: حرفه‌ای

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: دمبل

سطح سختی: حرفه‌ای

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: دمبل

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: دستگاه سیمکش

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: دستگاه سیمکش

سطح سختی: حرفه‌ای

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: صفحه وزنه

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: دمبل

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: صفحه وزنه