استقامتی

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: کش مقاومتی

سطح سختی: حرفه‌ای

عضلهٔ اصلی: تمام بدن

تجهیزات: کتل بل

سطح سختی: حرفه‌ای

عضلهٔ اصلی: تمام بدن

تجهیزات: بارفیکس

سطح سختی: حرفه‌ای

عضلهٔ اصلی: عضلات باسن

تجهیزات: کتل بل

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: تمام بدن

تجهیزات: بدون تجهیزات

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: تمام بدن

تجهیزات: هالتر

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: تمام بدن

تجهیزات: کتل بل

سطح سختی: حرفه‌ای

عضلهٔ اصلی: تمام بدن

تجهیزات: بتل روپ

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای

تجهیزات: بدون تجهیزات

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای

تجهیزات: بدون تجهیزات