سطح سختی: پیشرفته
عضلهٔ اصلی: تمام بدن
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: تمام بدن
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: عضلات سینه
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: عضلات جلو بازو
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: عضلات سینه
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح سختی: مبتدی
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: بدون تجهیزات
سطح سختی: متوسط
عضلهٔ اصلی: ذوزنقه ای
تجهیزات: بدون تجهیزات
