بدون تجهیزات

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: بدون تجهیزات

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: بدون تجهیزات

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: عضلات سینه

تجهیزات: بدون تجهیزات

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: راست کننده ستون فقرات

تجهیزات: بدون تجهیزات

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: راست کننده ستون فقرات

تجهیزات: بدون تجهیزات

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: بدون تجهیزات

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: بدون تجهیزات

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: عضلات پشت

تجهیزات: بدون تجهیزات

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: راست کننده ستون فقرات

تجهیزات: بدون تجهیزات

سطح سختی: حرفه‌ای

عضلهٔ اصلی: عضلات سینه

تجهیزات: بدون تجهیزات