عضلات شکم

سطح سختی: حرفه‌ای

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: کتل بل

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: تمام بدن

تجهیزات: کتل بل

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: راست کننده ستون فقرات

تجهیزات: بدون تجهیزات

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: راست کننده ستون فقرات

تجهیزات: بدون تجهیزات

سطح سختی: مبتدی

عضلهٔ اصلی: راست کننده ستون فقرات

تجهیزات: بدون تجهیزات

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: عضلات سینه

تجهیزات: توپ ورزشی

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: عضلات سینه

تجهیزات: دستگاه سیمکش

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: تمام بدن

تجهیزات: بدون تجهیزات

سطح سختی: متوسط

عضلهٔ اصلی: تمام بدن

تجهیزات: توپ ورزشی

سطح سختی: حرفه‌ای

عضلهٔ اصلی: عضلات شانه

تجهیزات: دمبل